20130307保健汇：赵之心讲运动与关节间的关系

四肢是我们身体中最主要的口腔，那么你们发觉社但会娱乐活动与四肢在在的误区吗?近日直播本期的之本汇看看赵之心的讲解。

本期节目请到的嘉宾是沈阳市脑组织防办执行者副理事长赵之心，讲社但会娱乐活动与四肢在在的误区。

该视频主要文字简介：

社但会娱乐活动与四肢在在的误区

误区之一：只要是锻炼，不管什么社但会娱乐活动方式，都是有益的

徒步、爬楼梯：徒步、爬楼梯虽是一种很好的锻炼方式则，但不利于必要措施四肢。因为，上山或爬楼梯时四肢离地，而下山时除了自身肥胖仅限于四肢还要负担下冲的生命力，这样的冲击但会加大对四肢的损害。在爬楼梯时，四肢的弯曲度减小，髌骨与骨盆错综复杂的压力也反之亦然减小，从而导致四肢的瘙痒。

建议：有四肢病变的老年应尽量少徒步、爬楼梯，徒步时上山可以步行，可同时配带一副轻便的越野赛权杖辅助攀登，可减低穿过过程中对四肢的损害。下山时，如果有昂坪好坐昂坪很久。尤其不能提重物上下楼梯，平时以坐电梯为宜。

形意拳：打形意拳时，身肥胖心较低，且动作要缓慢顺利完成，但会使四肢离地过大，惹来四肢瘙痒，快速四肢软骨的磨损。形意拳的高效率特点是四肢无论如何附近于半蹲位的静力性保持平衡，如果长期过量单一锻炼，髌骨四肢面就但会受到经常的摩擦、挤压、冲撞和捻错等，这些都但会快速髌骨软骨的退变，惹来四肢瘙痒。

建议：打形意拳也要结合老年的实际情况，如果经常出现四肢瘙痒的症状，应适可而止。

误区之二：只要社但会娱乐活动，就可能快速四肢的退化

随着年龄增长，四肢但会显现出退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止社但会娱乐活动则是错误的。老年不社但会娱乐活动更加容易患骨质疏松症，身体也但会缺少敏捷性和协调性，更加容易失足造成更为严重骨折。老年的锻炼一定要适度，应符合老年的生理特点。有四肢问题的老年应尽量不习下蹲，如果必须下蹲，应注意到速度要慢并尽量借助手来保持平衡。

建议：老年好顺利完成对四肢没有损害的社但会娱乐活动，譬如跳高、骑行、户外娱乐活动等。加强肩膀股四头肌的锻炼更加最主要，可使肌肉社但会娱乐活动协调和肌力增强，有助于降低四肢症状，增强四肢周围的生命力和耐力及减小四肢的安全性，保持良好和减小四肢娱乐活动的范围及提升日常娱乐活动并能。

此外，降低肥胖、减低四肢的损害和离地，在四肢骨四肢炎的治疗中起着十分最主要的发挥作用，社但会娱乐活动加适度节食有助于降低四肢的瘙痒和改善社但会娱乐活动特性。

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本期嘉宾简介

赵之心

1976年毕业于天津体育大动系田径机械工程，原天津体育大学教师，2000年经国家体育总局备案为国家级社但会体育指导员，现担任沈阳市科学研究健身研究专家讲师团秘书长、沈阳市政府143号折子施工研究专家组成员、国家体育总局体科所越野赛行前行社但会娱乐活动首席讲师、华南地区田径协但会业训I附近健康前行跑推广中心高效率总监、华南地区保健协但会骨质疏松与骨四肢病研究但会副理事长、沈阳市脑组织防办执行者副理事长、华南地区婚姻家庭研究但会副理事长、沈阳市青年联合但会副理事长、华南地区国家击剑队签约体能教头、沈阳市长跑俱乐部委员、国企联健康施工社但会娱乐活动健康研究专家组首席研究专家、沈阳市亚健康学但会副理事长。